Nasıl Yapılır?
Uyarı : Pranayama uzman bir rehber altında ve doktorunuza danıştıktan sonra öğrenilir.
Meditasyon posizyonunda rahatça oturun. Dik durun. Avuç içlerini dizlerinizin üzerine koyun ve doğal nefes alıp verin. Nefesinizi takip edin. Nefesi doğal bırakın. Nefes sırasında karın hareketini izleyin. Nefes alırken, karın bölgesininin dışarı çıkartın-şişirin. Nefes verirken, içeri çekin. Zihninizi ferah tutun, sadece nefese odaklanın. Nefes alırken güç ve enerji akışını hissedin, nefes verirken gerginlik, stres ve hastalıkların dışarı atıldığını düşünün.
Bunu yapmak neye iyi gelir?
- Vücudun ve zihnin derin gevşemesini sağlar.
- Sinir sistemini ve solunum sistemini güçlendirir.
- Konsantrasyonu arttırır.
- Stres, depresyon ve yüksek tansiyonu hafifletir.
Popularity: 19% [?]