Nasıl yapılır?
Tek kol: Sağ parmak ucları sağ omzun üzerine yerleştirilir. Yavaşça kol omuz eklemi etrafında çevrilir. Eğer mümkünse dirsek ucu ile geniş bir daire çizilir.
Yavaşca hareket omuz ekleminden tam dairesel hareket olacak şekilde daire genişletilir. 5 defa bir yöne, 5 defa diğer yöne yapılır. Aynı hareket sol taraf ile tekrar edilir.
Çift Kol: Kollar yukarı kaldırılır, parmaklar omuza değdirilir. Yavaşça her iki kol geniş dairesel hareket ile çevrilir. Dirsekleri olabildiğince uzağa germeye çalışın ve ön tarafta dirsekleri birbirine değdirmeyi deneyin. 5 defa bir yöne, 5 defa diğer yöne hareketi tekrar edin.
Nefes Dirsekler arkaya giderken, gögüs açılırken nefes alınır. Dirsekler öne gelip değdiğinde nefes verilir.
Faydaları: Omuz ve sırtın üst bölümünde sirkülasyon artar ve esneklik kazandırılır. Kalbin çevresinde ve akciğerlerdeki gerginlik atılır. Daha iyi bir nefes sağlanır. Özellikle boyun bölgesindeki gerginlik boyun çalışmaları ile atıldığında daha etkilidir.
Anne adayları için hem hamilelik boyunca yapmaları, hem de hamilelik sonrası gögüsteki sirkülasyonu sağlaması için faydalıdır
Popularity: 21% [?]