Nasıl Yapılır?
1. Öne ve Arkaya Hareket
Düz duruş (a), yavaşça başı arkaya yatır (b), çeneyi göğse yaklaştır(c), daha sonra en başa dön- düz duruş (a) bu bir turu oluşturur. 5 tur tekrarla.
Başı öne veya arkaya eğerken nefes ver. Ortaya, düz duruşa geçerken nefes ver.
2. Yanlara Çevirme
Düz duruş (a), yavaşça kafayı sağa çevir (b), öne dön (a), sola çevir (c), tekrar öne dön (a). Bu bir turdur. Bunu 5 tur tekrarla.
Kafayı yanlara çevirirken nefes ver. Ortaya dönerken nefes al.
*Omuzları veya vücudun üst kısmını hareket ettirmemeye çalış.
3. Yanlara Eğmek
Düz duruş (a), yavaşça kafayı sağa eğ. Sağ kulak sağ omza doğru yaklaşsın (b), ortaya dön (a), daha sonra sol kulak, sol omza doğru yaklaştır(c), sonra ortaya dön (a). Bu bir turdur. 5 tur tekrarla.
Kafanı yanlara eğerken nefes ver, ortaya dönerken nefes al.
Kafayı tamamen çevirme – hareketi sırasıyla, saf bir şekilde yanlara gererek yap.
4. Tam Boyun Çevirme
Not: Bazı kişiler Tam Boyun Çevirmeyi zor ve acı verici bulabilirler. Bu kişiler bu hareketi yapmamalıdırlar. Yogada zorlama yoktur.
Çene aşağıda, göğse yakın başlar (a), Çok yavaşça kafa sağa doğru döner, sağ kulak sağ omuza yaklaşır(b), arkaya doğru devam et (c) daha sonra sol omuza yaklaş (d) ve tekrar öne dön (e). Bu bir turdur.
Bunu 5 tur tekrarla sonra 5 tur ters yöne tekrarla.
İlk yarı turda – arkaya gelene kadar nefes al. İkinci yarı turda-öne gelene kadar nefesi boşalt.
Yararları
Düzenli olarak her yöne boyun çalışmalarını yapmak, boyundaki gerginliği aldığı gibi, gözleri ve de bir çok tip baş ağrısını rahatlatmaktadır. Kalp ve beyin arasındaki sirkülasyonu arttırır ve tiroid fonksiyonunu dengelemeye yardımcı olur.
Fazla boyun hareketi olmayan işlerde çalışanlar için (bilgisayar, okuma ve araba kullanma vb.) Boyun çalışmalarını düzenli olarak yapmaları çok önemlidir.
Uyarılar
Tüm boyun çalışmaları çok büyük dikkat ve özenle yapılmalıdır. Her zaman, rahatlatıcı nefesler ile beraber Çok Yavaş ve Düzgün hareket edilmelidir. Eğer herhangi bir boyun pozisyonunda sürekli bir ağrı var ise, nitelikli bir teşhis için uzman bir doktora başvurun.
Yüksek tansiyonu olanlar özellikle dikkat etmeli ve Tam Boyun Çevirme çalışmasından kaçınmalıdır.
Popularity: 32% [?]